若想练腹直肌的上部，需要7ToD训练时从上向下的弯曲身体cPeX固定下半部（包括下肢），gtSH样做的目的是缩短胸腔与骨FJLu的距离，训练动作可以选择cunX索卷腹；相应的训练腹肌下9zB6时，则要控制腹肌上侧，向DB5s卷起骨盆，仰卧举腿是很好4lq7选择；当然又同时缩短两边T4Mn离的动作，向我们常做的卷cnLc就能使胸腔与骨盆同时参与Vlk9达到上腹与下腹一起训练的Zb7q果Y3mH

北京时间3月1日，2017-2018赛季中国男排超级联赛进R85y了第20轮比赛，在一场榜首大战中，上海ey61排主场以3-0战胜北京队，继续稳坐积分VQsD首位xRm3